dzieki ikebana za odpowiedz , a wiec cwiczylem dzis okolo 20 min tj : 8 seri na rozne sposoby ( glownie biceps )i mialem dosyc miedzinnymi dlatego ze przerwy miedzy sriami byly na poczatku 1 min pare razy pozniej 1,5 min . mam hantle 7,5 kg i dla mnie to jest duzo bo czuje jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , [...]
[...] w tych puszeczkach) + chleb ciemny zamiast tej rybki daj mieso/twarog/jajka/ lub tunczykja w puszcze/makrele wedzona dodaj masla/oliwy i warzyw 14:00 ryż, mieso jakieś (skrzydełko) dodaj warzywek 16:00 chleb z serem i pomidorem (2) z twarogiem??dodaj oliwe/orzechy 20:00 twarog ze szczypiorkiem mozesz oliwy dodac daj dluzsze przerwy 3-4godz max
tak uważasz? czyli 5x5 na siłce, 3min przerwy, i do tego gdzie tylko dam rade to robic... tak? ale np. po siłce to już nie dam rady zrobic żadnego podciągniecia... :/ A właściwie, to nie wiem czy po pierwszej serii jak zrobie 5powtórzen czy dam rade w kolejnej tyle zrobic...
[...] kg, a 145 prawie,prawie - mało brakło. Z opuszczaniem sztangi też lepiej - 152 kg. Postęp jest, ale muszę to tak wycyrklować, żeby z kreatyną wejść w sezon, więc 2 tygodnie przerwy teraz i lekkiego luzu, a później 3 tydnie ciężkiego treningu i znowu sprawdzianik. Może będę już przy 150 kilach. Na nogi też całkiem, całkiem 155 kg do prawie [...]
[...] innych. A Nitro Energized to teraz sprobuje, bo wyjezdzam do UK i chce tam sobie wlasnie zabrac mono UNIVERSALA i mala puszke NE. Zobaczymy co bedzie:D Potem z 2 miechy przerwy i wlasnie cos grubszego chce. Jak mnie porobi, to wezme jeszcze raz to NE i dokupie Clouta czy cos w tym stylu :D Edit: a co myslicie o tym NOX-ie, ktory sugerowal [...]
co wy gadacie na mono jeszcze czas kolego zrob 2 tygodnie przerwy regeneracyjnej i wystartuj z poprawionym i dopasowanym do Twoich potrzeb treningiem (poszukaj i zapytaj w dziale trening) oraz odpowiednia dieta(dzial odzywianie)bo to sa pewnie przyczyny wszystkiego jak juz bedziesz mial diete to wtedy mozesz pomyslec nad jej uzupelnieniem w [...]
jeszcze mam kilka pytan.. 1. Napewno to FBW jest dobre ? 2. Czy 3 serie na bica i trica to nie za duzo ? 3. Ile powinny trwac przerwy miedzy cwiczeniami ? Beda sogi.. Jak wykupie abona (dzisiaj wieczorem lub jutro rano) Zmieniony przez - aligator2 w dniu 2007-06-25 10:10:45
[...] az tak sie nie zmeczy. W wiekszosci planach jest to kilka serii wyciskan i tyle. Zreszta rozklad, ktory podalem, jest rozkladem Pumy (z jedna zmiana zaproponowana przez Huberta - zeby miedzy nogami a plecami byly 2 dni przerwy) http://www.sfd.pl/trening_na_5_dni-t574701.html Pozdrawiam Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-21 10:42:43
Zrób przynajmniej 2 tygodnie przerwy od ciężarów. Możliwe, że mikrouszkodzenia nagromadziły się i dają znać, żeby dać piersiowym trochę odpoczynku. Z takiego stanu łatwo doprowadzić do naderwania klatki. BTW rozgrzewka na maszynach to raczej kiepska myśl. Bardziej podchodzi to pod wstępne zmęczenie i osłabia piersiowe przed ciężkim wyciskaniem. [...]
[...] i ani sie chlopak nie obejrzy, a nagle beda 2 latka na bombie i potem to juz w ogole nie zejdzie.Nie jestes zadnym zadownikiem wiec robienie mostkow w tak mlodym wieku to moim zdaniem totalna glupota. Zejdz z cyklu normalnie, zrob minimum 6 miesiecy przerwy potem pomysl co dalej. Jestes mlody jeszcze zdarzysz sie na koksowac. Takie moje zdanie.
[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]
Ankieta ? możesz pomóc nowy w tym wszystkim jestem ? Przerwy pomiędzy seriami nie dłuższe jak 2 minuty chodzi mi o to że godzine po treningu i czuję się normalnie nic nie boli jest okey
[...] dobrze działal. osobiscie polecam no to miałeś sporą przerwę na wyzerowanie receptorów, saw ładnie działa zwłaszcza jak się sukcesywnie dawkę podnosi, ale meso to już konkretnie klepie powinieneś odczuć różnice nawet bez robienia przerwy, czasami tak jest że na niektórych coś nie działa ... Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2014-01-07 19:16:02
[...] sie najbardziej trenowac, kiedy pamietam dobrze technike i mam nadmiar energii potem wpadam w letarg i przezwyciezenie lenistwa jest poprostu straszne jezeli zdazaja mi sie przerwy to do tygodnia, a nawet z goraczka 39'C ide na trening nigdy sie nie mecze tak, zeby nie moc pojsc wieczorem na kosza czy na basen, a przynajmniej jezeli chodzi o [...]
[...] dostarczyc odpwoiednia ilosc b/t/w) i rośniesz a siła cały czas też idze do góry to narazie odpuśc se. Gdy Staniesz w miejscu z Siła, Masa .. (stagnacja) DOpiero wtedy zastanów się nad Tymi Suplementami. Oczywsice w gre wchodzą jeszcze zmiany treningów , przerwy renegeracyjne itp. Ok PZDR. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-04 11:05:21
[...] ktory wykaze jakiekkolwiek zainteresownaie. Wiem jak to wyglada: 15s badania palpatycyjnego + wywiad... i jak sie dowiaduje ze sportowiec to diagnoza: x Mcow przerwy. gdzie x >3 i zalezy od humory lekarza i nie jest w zaden sposob uzasadnione. 4) Skierownaie na usg, roentgen tez wymaraj od rodzinnego, to akotrat idzie szybko [...]
czyli mam brac Kretke z Ba a pozniej brac Ba z aakg ale ? mozesz mi rozpisac te przerwy i cykle bo sie pogubilem :/ Ja myslalem zeby kretke z Ba i w przerwie aakg a potem spowrotem po 2 miechach kretke z Ba i tak w kolko
W uda bije 0,5x25. Przed masuje chwile, z pol minuty, a po do chwili, az orzech zniknie, masuje, ugniatam czasami nawet 2 minuty, potem pare przysiadow i wbija powoli, bo 0,7 szybciej leci, ja robie kilkusekundowe przerwy co ok 0,3-0,4 ml.
[...] od tygodnia i celu jaki realizuje) i wcale nie uważam by to było za dużo. Wręcz przeciwnie - ciężko mi sie zmęczyć na aerobach, a samej skakanki jest ok 30 min bez przerwy, trening siłowy daje za to w kość z definicji :) O ile stan nandgarstków i stawów na to pozwoli proponuję wprowadzać elementy treningu siłowego - ma to świetny [...]
[...] znajdzie bat na siebie. Z drugiej strony skakanka jest intensywnym ćwiczeniem(bardziej niż typowe tempo na rowerku czy umiarkowany bieg) i jeśli jest się w stanie skakać bez przerwy choćby 30 min to świadczy to o chyba dobrej kondycji, którą warto utrzymać. 2. Suple a) powiem tak - a co daje suplementacje estrogenów u zdrowej 20-latki ? Najwyżej [...]
